「涼しくなるのに眠れない…10月に増える睡眠の悩み」【山口薬品/中津市】
公開日：2025年09月26日 （更新日：2025年09月25日）
ライター：nakatsu
昼間も過ごしやすくなり、秋らしい気持ちのいい10月がすぐそこまで近づいてきました。一方で、朝晩はぐっと冷え込み、日中との寒暖差が大きくなる季節でもあります。
こうした気温の変化や日照時間の短さは、私たちの自律神経や体内リズムに少しずつ負担をかけ、眠りの質に影響を与えることがあります。
今回は、そんな季節に増えやすい「睡眠の悩み」についてご紹介していきます。
10月に増える睡眠の悩み
POINT
- 「布団に入ってもなかなか眠れない」
- 「夜中に目が覚めてしまう」
- 「朝、スッキリ起きられない」
-
どうしてこの時期は、こんな悩みが増えるのでしょうか？
こんな不調を感じる人が増えるのも、この季節ならではの特徴です。寒暖差や生活リズムの変化が、知らず知らずのうちに睡眠を乱しているかもしれません。
では、なぜ10月は眠りにくくなるのか…その原因を見ていきましょう。
10月が眠りにくい3つの原因
①寒暖差で乱れる自律神経
●10月は日中と朝晩の気温差が大きく、体温調節をする自律神経に負担がかかる。
●自律神経が乱れると、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなる。
●特に手足が冷えるとからだがリラックスしにくく、深い眠りが妨げられることがある。
②日照時間の変化と体内時計
●10月になると日が短くなり、朝の光を浴びる時間も減ってくる。
●体内時計を整えるホルモン「メラトニン」の分泌リズムが変化し、寝つきや眠りの深さに影響する。
●日照時間の減少でからだが昼と夜のリズムをうまく切り替えられず、朝起きにくく夜眠れない…といった症状が出やすくなる。
③夏の疲れや体調の変化
●暑い夏の間にからだにたまった疲れや、生活リズムの乱れが残っていると、10月でも眠りに影響する。
●気温や湿度の変化でからだが適応するのに時間がかかり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする。
●食欲や運動量の変化も自律神経のバランスに影響し、睡眠の質を下げる原因になる。
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ではここで、そんな時期の眠りを整える3つのポイントをご紹介します！
～10月の眠りを整える3つのポイント～
寝る前にからだを整える
「布団に入ってもなかなか眠れない…」という方は、まず体を温めてリラックスする習慣から始めてみましょう。ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、足先や手先を温めるだけでもからだがほぐれ、寝つきやすくなります。
※軽いストレッチも加えると、よりリラックス効果が高まります。
朝は光を浴びて体内時計をリセット
「朝なかなか起きられない…」という方は、朝の光を浴びて体内時計を整える習慣を始めてみましょう。カーテンを開けて日の光を浴びるだけでもからだが目覚めやすくなり、夜の眠りも深くなります。
※天気が悪い日や室内が暗い場合は、明るい照明やライトでも効果があります。
からだを内側から整えて自律神経をサポート
「生活リズムが乱れて、最近眠れない…」という方は、ビタミンB群やミネラルなど神経の働きをサポートする栄養だけでなく、ストレスや自律神経の興奮を抑えるサプリを取り入れるのもおすすめです！これにより、眠りやすい体を作り、夜の寝つきや眠りの深さを助けます。
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睡眠の質の低下でお悩みの方は、ぜひご相談ください。
ご自分に合ったサポート方法を一緒に探して、秋の夜長をぐっすり気持ちの良い睡眠にしましょう！
ご相談お待ちしております！
当店では、専門のスタッフがお客様一人ひとり親身に対応いたします。不妊のお悩みはもちろん、健康に関するお悩みやご相談、お気軽にお寄せください。皆様の健康をサポートいたします！
※スタッフ１人で対応しております。ご来店の際は、お電話もしくはLINEにて事前のご予約をお願い致します。
| 店舗名 | 漢方子宝相談 山口薬品 |
|---|---|
| 住所 | 〒871-0029 中津市下宮永2-452-1 |
| 電話番号 | 0979-25-2368 |
| 営業時間 | 9:00~18:00 |
| 定休日 | 日曜 |
| URL | http://www.yamaguchi-yakuhin.com/ |
| http://instagram.com/yamaguchi_yakuhin |
内容は2025年09月25日時点の情報のため、最新の情報とは異なる場合がありますので、あらかじめご了承ください。
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